러닝화 선택법

러닝을 시작하거나 기존의 러닝화를 교체하려는 러너들에게 적합한 러닝화를 선택하는 것은 부상 예방과 퍼포먼스 향상에 매우 중요합니다. 아래는 러닝화를 선택할 때 고려해야 할 주요 요소들입니다.

 

1. 자신의 발 구조 파악하기

• 발 아치 유형: 발의 아치 형태에 따라 적합한 러닝화가 다릅니다. 평발인 경우 지지력이 높은 신발을, 높은 아치형 발 구조를 가진 경우 쿠셔닝이 좋은 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
• 내전 및 외전 여부: 달릴 때 발이 안쪽으로 과도하게 기울어지는 '과내전'이나 바깥쪽으로 기울어지는 '외전' 현상이 있는지 확인해야 합니다. 과내전인 경우 안정성이 있는 신발을, 외전인 경우 쿠셔닝이 좋은 신발을 선택하는 것이 바람직합니다.

 

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2. 러닝화의 쿠셔닝과 안정성 고려하기

• 쿠셔닝: 충격 흡수를 위해 쿠셔닝이 충분한 신발을 선택해야 합니다. 특히 딱딱한 표면을 달리는 러너나 높은 아치형 발을 가진 러너에게는 쿠셔닝이 많은 신발이 좋습니다.
• 안정성: 발의 움직임을 제어하고 부상을 예방하기 위해 안정성이 중요한데, 이는 발의 유형과 착지 방식에 따라 다릅니다. 과내전 러너는 안정성이 높은 신발을, 중립적인 발형을 가진 러너는 일반적인 쿠셔닝 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

3. 러닝화의 무게와 유연성 확인하기

• 무게: 러닝화의 무게는 러닝 퍼포먼스에 영향을 미칩니다. 초보 러너는 편안함과 안정성을 중시하여 약간 무게감 있는 신발을, 고급 러너는 경량화된 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
• 유연성: 신발의 유연성은 발의 자연스러운 움직임을 지원합니다. 신발을 손으로 구부려보았을 때 앞부분이 쉽게 구부러지는지 확인하여 유연성을 판단할 수 있습니다.

 

4. 착화감과 사이즈 선택

• 사이즈: 러닝 시 발이 붓는 현상을 고려하여 오후나 저녁 시간대에 신발을 구매하는 것이 좋습니다. 앞코와 발가락 사이에 약 1~1.5cm의 여유가 있어야 합니다.
• 착화감: 신발을 신었을 때 발을 편안하게 감싸주고, 발뒤꿈치가 들뜨지 않으며, 발볼이 너무 조이지 않는지 확인해야 합니다.

 

5. 러닝화의 교체 시기

러닝화는 사용 기간에 따라 쿠셔닝과 지지력이 감소하므로, 일반적으로 500~800km 정도 달린 후에는 교체하는 것이 좋습니다. 신발 밑창의 마모 상태를 주기적으로 확인하여 교체 시기를 판단해야 합니다.

 

6. 전문 매장에서 상담받기

자신의 발 유형과 러닝 스타일을 정확히 파악하기 위해 전문 러닝 매장에서 발 측정 및 보행 분석을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 자신에게 가장 적합한 러닝화를 추천받을 수 있습니다.

 

올바른 러닝화를 선택하는 것은 개인의 발 구조, 러닝 스타일, 그리고 착화감 등을 종합적으로 고려해야 합니다. 자신에게 맞는 러닝화를 선택하여 부상을 예방하고 러닝의 즐거움을 극대화하시기 바랍니다.