멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주로 수면 주기를 조절하는 역할을 합니다. 최근에는 다양한 건강상의 이점으로 주목받고 있습니다.
1. 수면 개선
멜라토닌은 수면의 질을 향상시키고, 잠드는 시간을 단축하는 데 효과적입니다. 특히, 노화로 인해 멜라토닌 분비가 감소하는 40~60대의 불면증 개선에 도움이 됩니다. 또한, 시차로 인한 수면 장애나 교대 근무로 인한 불규칙한 수면 패턴을 개선하는 데도 효과적입니다.
잠 잘 자게 한다는 '식물성 멜라토닌'… 진짜 효과 있을까? [이게뭐약] - 당신의 건강가이드 헬스조선
잠 잘 자게 한다는 '식물성 멜라토닌'… 진짜 효과 있을까? [이게뭐약]
[이게뭐약]일반식품 식물성 멜라토닌 식물성 멜라토닌은 부작용이 크지 않지만, 기존에 복용하고 있는 약이 있다면 전문가와의 상담을 통해 상호작용 여부를 확인하는 것이 좋다./사진=한미양
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2. 항산화 작용
멜라토닌은 강력한 항산화제로서, 활성산소를 중화하여 세포 손상을 방지합니다. 이러한 특성은 노화 방지와 만성 질환 예방에 기여할 수 있습니다.
3. 눈 건강 증진
멜라토닌은 눈의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히, 녹내장이나 황반변성과 같은 안구 질환의 예방 및 치료에 효과적일 수 있습니다. 일부 연구에서는 멜라토닌이 망막을 보호하고 시력 저하를 예방하는 데 도움이 된 것으로 나타났습니다.
4. 우울증 완화
멜라토닌은 계절성 우울증(SAD)과 같은 기분 장애의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빛 노출과 함께 멜라토닌 보충은 생체 리듬을 조절하여 우울증 증상을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
5. 위식도 역류 질환(GERD) 완화
멜라토닌은 위식도 역류 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위산 분비를 조절하고 식도 하부 괄약근의 기능을 향상시켜 속쓰림과 같은 증상을 감소시킬 수 있습니다.
복용 시 주의사항
멜라토닌은 일반적으로 안전하게 사용되지만, 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 일반적인 부작용으로는 두통, 어지러움, 메스꺼움 등이 있습니다. 또한, 멜라토닌은 수면을 유도하는 효과가 있으므로, 복용 후에는 운전이나 기계 조작을 피하는 것이 좋습니다. 임산부, 수유부, 또는 특정 질환을 가진 분들은 멜라토닌 복용 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 권장됩니다.
멜라토닌은 수면 개선을 비롯한 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 복용이 중요합니다. 따라서, 멜라토닌을 고려 중이라면 전문가와 상담하여 적절한 용량과 복용 방법을 결정하는 것이 좋습니다.