서브웨이 다이어트 꿀조합

서브웨이는 다양한 샌드위치와 샐러드를 제공하여 다이어트 중에도 맛있게 식사를 즐길 수 있는 옵션을 제공합니다. 다이어트에 적합한 메뉴를 선택할 때는 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물 등의 영양 성분을 고려하는 것이 중요합니다.

 

더쿠 - 서브웨이 다이어트글 보고 쓰는 서브웨이 전직원의 서브웨이 다이어트법 + 존맛레시피 꿀팁

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1. 빵 선택

서브웨이의 빵 중에서 다이어트에 적합한 선택은 다음과 같습니다:

• 위트빵: 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
• 허니오트빵: 오트밀이 함유되어 있어 영양가가 높습니다.
• 플랫브래드: 칼로리가 낮고 탄수화물 함량이 적습니다.

 

2. 단백질 선택

다이어트 중에는 단백질 섭취가 중요합니다. 다음은 단백질이 풍부한 옵션입니다:

• 로스트 치킨: 단백질 함량이 높고 지방이 적습니다.
• 로스트 터키: 저지방 고단백 식품으로 다이어트에 적합합니다.
• 에그마요: 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있으나, 마요네즈의 칼로리가 높으므로 소스 선택에 주의해야 합니다.

 

3. 야채 선택

야채는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트에 필수적입니다. 다음과 같은 야채를 선택하세요:

• 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파, 피클, 올리브, 할라피뇨 등

 

4. 소스 선택

소스는 칼로리와 당류 함량이 높을 수 있으므로 선택에 주의해야 합니다. 다이어트에 적합한 소스는 다음과 같습니다:

• 올리브 오일, 후추, 소금: 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다.
• 머스타드 소스: 칼로리가 낮고 매콤한 맛을 제공합니다.
• 레드와인식초: 칼로리가 낮고 상큼한 맛을 더해줍니다.

반면, 마요네즈, 랜치, 사우스웨스트 치폴레, 스위트 어니언, 스위트 칠리 등은 칼로리와 당류 함량이 높아 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 추천 메뉴 조합

다이어트에 적합한 서브웨이 메뉴 조합은 다음과 같습니다:

• 로스트 치킨 샌드위치: 위트빵에 로스트 치킨, 다양한 야채, 올리브 오일과 후추로 간을 맞추면 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 샌드위치를 즐길 수 있습니다.
• 로스트 터키 샌드위치: 허니오트빵에 로스트 터키, 야채, 머스타드 소스를 추가하면 저지방 고단백 샌드위치를 완성할 수 있습니다.
• 에그마요 샌드위치: 플랫브래드에 에그마요, 야채, 레드와인식초를 더하면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다.

이러한 조합은 칼로리를 낮추면서도 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있어 다이어트 중에도 만족스러운 식사를 제공합니다.

 

6. 샐러드 옵션

서브웨이에서는 샌드위치 대신 샐러드를 선택할 수도 있습니다. 이 경우, 빵을 제외하고 원하는 단백질과 야채를 선택하여 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.

 

7. 추가 팁

• 빵의 양 조절: 빵의 양을 줄이거나 빵을 제외하고 샐러드로 선택하면 칼로리를 더욱 낮출 수 있습니다.
• 소스의 양 조절: 소스는 칼로리가 높을 수 있으므로 적당량만 사용하거나 저칼로리 소스를 선택하는 것이 좋습니다.

서브웨이에서 다이어트 중에도 맛있고 건강한 식사를 즐기려면 위의 조합과 팁을 참고하여 메뉴를 선택해 보세요.

더 자세한 정보와 추천 메뉴를 알고 싶다면 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.