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속이 울렁거릴 때는 불편함을 최소화하고 증상을 완화하기 위해 즉각적인 조치가 필요합니다. 아래는 실천하기 쉬운 9가지 대처법입니다.
며칠전부터 너무 울렁거리는데 왜그런가요? - 닥터나우
며칠 전부터 계속 속이 울렁거려요 음식을 먹으면 중간중간 계속 울렁거리고 오늘은 속도 쓰려요 울렁거릴 때마다 토할 것 같아서 생활이 어려워요
doctornow.co.kr
- 편안한 자세 취하기
- 편안한 자세로 앉거나 누워서 휴식을 취하세요. 이때 몸을 약간 앞으로 기울이면 위장에 가해지는 압력을 줄여 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 깊고 천천히 호흡하기
- 심호흡을 통해 긴장을 완화하고 위장에 가해지는 압력을 줄여주세요. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하면 도움이 됩니다.
- 신선한 공기 마시기
- 실내 공기가 탁할 경우 창문을 열어 신선한 공기를 마시거나, 실외로 나가 산책을 해보세요. 이는 속 울렁거림을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 수분 섭취하기
- 미지근한 물이나 허브차를 천천히 마셔 수분을 보충하세요. 과도한 카페인이나 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다.
- 가벼운 간식 섭취하기
- 바나나와 같은 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 소량 섭취하면 위장을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
- 지압하기
- 손목 안쪽 약 3cm 지점에 위치한 내관혈을 부드럽게 눌러주면 소화불량과 울렁거림 완화에 효과적입니다.
- 스트레스 관리하기
- 스트레스가 원인일 수 있으므로, 명상이나 심호흡 등으로 마음을 진정시키는 것이 좋습니다.
- 자극적인 음식 피하기
- 매운 음식, 기름진 음식, 카페인 등이 속 울렁거림을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- 휴식 취하기
- 충분한 휴식을 통해 몸의 균형을 회복하고 증상을 완화하세요.
이러한 방법들을 통해 속 울렁거림을 완화할 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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