손목 터널 증후군 테이핑 방법

손목 터널 증후군은 손목을 많이 사용하는 사람들에게 흔히 발생하는 질환으로, 저림과 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 테이핑을 활용하면 손목을 보호하고 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이번 가이드에서는 손목 터널 증후군 테이핑 방법을 단계별로 설명해 드리겠습니다.

 

1. 손목 터널 증후군이란?

손목 터널 증후군은 정중신경이 손목에서 압박을 받아 발생하는 질환으로, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 손목과 손가락의 저림 및 통증
• 손에 힘이 빠지고 물건을 자주 떨어뜨림
• 밤에 손저림으로 인해 잠에서 깨는 증상

 

2. 테이핑이 필요한 이유

테이핑은 손목을 보호하고 신경 압박을 완화하는 데 효과적입니다. 주요 효과는 다음과 같습니다:

• 통증 완화: 손목을 지지하여 부담을 줄여줍니다.
• 손목 사용 시 부담 감소: 손목을 안정적으로 고정해 줍니다.
• 손목 부종 예방: 혈액 순환을 돕고 부종을 방지합니다.

 

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3. 손목 터널 증후군 테이핑 방법

⚠ 테이핑 전 주의사항

• 테이프는 미리 잘라 준비하세요.
• 피부는 깨끗하게 닦아 밀착력을 높이세요.
• 하루 4~6시간 착용 후 제거하고 피부 상태를 확인하세요.

1) 기본 앵커 부착

손바닥 기준 손목 중앙에 5cm 정도의 테이프를 수평으로 붙여 고정 포인트를 만듭니다.

 

2) 손목 지지 테이핑

1. 15~20cm 테이프 2개 준비: 손목 중앙에서 시작해 각각 손등 방향과 팔꿈치 방향으로 대각선으로 붙입니다.
2. 부드럽게 텐션을 주고 부착: 너무 당기지 말고 자연스럽게 붙이는 것이 중요합니다.

 

3) 손등 감싸기 (선택)

손등까지 통증이 이어지는 경우, 손등을 감싸는 테이핑을 추가하면 안정감이 커집니다.

 

4. 손목 터널 증후군 예방 및 관리 팁

• 손목 스트레칭과 온찜질 병행: 테이핑과 함께 하면 효과가 더욱 높아집니다.
• 키보드 받침대 사용: 손목 꺾임을 줄여 부담을 완화할 수 있습니다.
• 손목 보호대 활용: 장시간 손목을 사용할 경우 보호대를 착용하면 도움이 됩니다.

손목 터널 증후군은 초기에 관리하면 수술 없이도 충분히 회복할 수 있습니다. 테이핑을 활용해 손목을 보호하고 통증을 줄여보세요!