스위치온 다이어트는 체내 지방 대사를 활성화하여 효과적인 체중 감량을 목표로 하는 프로그램입니다. 이 다이어트의 핵심은 식단 조절을 통해 인슐린 저항성과 렙틴 저항성을 개선하고, 체내 지방을 효율적으로 연소하는 것입니다.
1. 1주차: 탄수화물 제한
첫 3일 동안은 하루 4끼 모두 단백질 쉐이크로만 섭취합니다. 이후 4~7일째에는 점심에 저탄수화물 식단을 추가하고, 아침과 저녁은 단백질 쉐이크를 유지합니다. 점심은 현미밥 반 공기와 채소, 해조류, 버섯류, 단백질 식품(달걀, 생선, 살코기 등)을 포함한 식단으로 구성됩니다. 이 기간 동안에는 설탕, 밀가루 음식, 트랜스 지방, 짠 음식 등을 피해야 합니다.
22화 스위치온 다이어트, 3주 후 이야기.
다이어트 후 바로 위기가 찾아왔다. 생일이 있어 가족 식사 자리가 있었고 추석 연휴가 시작됐다. 외식할 때는 샐러드 먼저 먹고 이후에 단백질과 탄수화물을 먹으려 노력했다. 애사비(애플사이
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2. 2주차: 인슐린 저항성 개선
2주차에는 하루 2끼 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 현미잡곡밥 반 공기와 채소, 해조류, 버섯류, 단백질 식품을 포함한 식단을 유지합니다. 저녁은 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류, 단백질 식품으로 구성됩니다. 이 기간에는 커피를 오전에 1잔 허용하며, 1주일에 1회 24시간 단식을 실시합니다.
3. 3주차: 체지방 감량 극대화
3주차에는 하루 2끼 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심과 저녁은 2주차와 동일한 식단을 유지합니다. 이 기간에는 커피를 오전에 1잔 허용하며, 1주일에 2회 24시간 단식을 실시합니다. 또한, 아침과 저녁에 신바이오틱스 또는 프로바이오틱스, 종합비타민, 오메가3 지방산, 비타민 C 등을 복용하는 것이 권장됩니다.
4. 허용 식품과 금기 식품
스위치온 다이어트에서는 허용 식품과 금기 식품이 명확하게 구분됩니다. 허용 식품으로는 단백질 쉐이크, 현미잡곡밥, 채소, 해조류, 버섯류, 두부, 생선, 살코기, 달걀, 견과류 등이 있으며, 금기 식품으로는 설탕, 밀가루 음식, 트랜스 지방, 짠 음식 등이 있습니다.
5. 식단 예시
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 현미잡곡밥 반 공기, 채소, 해조류, 버섯류, 단백질 식품
- 간식: 단백질 쉐이크 또는 허용 식품
- 저녁: 채소, 해조류, 버섯류, 단백질 식품
이러한 식단을 3주간 지속함으로써 체내 지방 대사를 활성화하고, 효과적인 체중 감량을 기대할 수 있습니다.
스위치온 다이어트는 체내 지방 대사를 활성화하여 효과적인 체중 감량을 목표로 하는 프로그램입니다. 식단 조절을 통해 인슐린 저항성과 렙틴 저항성을 개선하고, 체내 지방을 효율적으로 연소하는 데 중점을 둡니다. 이러한 식단을 3주간 지속함으로써 체내 지방 대사를 활성화하고, 효과적인 체중 감량을 기대할 수 있습니다.