식전 운동과 식후 운동은 각기 다른 장점과 효과를 가지고 있어, 개인의 목표와 상태에 따라 선택하는 것이 중요합니다.
식전 운동은 공복 상태에서 진행하는 운동으로, 지방 연소에 효과적입니다. 식사를 하지 않은 상태에서는 체내 글리코겐(에너지)의 양이 낮고, 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되어 체지방을 감소시키는 데 유리합니다. 특히, 유산소 운동(걷기, 조깅 등)은 체지방을 효율적으로 연소시키는 데 도움을 줍니다. 그러나 고강도 운동을 하기엔 에너지가 부족할 수 있으므로, 지나치게 무리한 운동은 피해야 합니다.
반면, 식후 운동은 식사 후 일정 시간이 지난 후 진행하는 운동으로, 더 높은 강도의 운동을 가능하게 합니다. 식사 후에는 글리코겐 수치가 높아져 근력 운동이나 고강도 운동을 할 때 유리합니다. 특히 근육 성장과 회복을 촉진할 수 있어, 근육 형성을 목표로 하는 사람들에게 적합합니다. 다만, 식사 직후 바로 운동을 시작하면 소화 불량을 일으킬 수 있기 때문에 최소 1~2시간의 소화 시간을 두고 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 체지방 감소를 원한다면 식전 운동이, 근육 강화를 목표로 한다면 식후 운동이 더 효과적일 수 있습니다. 다만, 각 운동의 시간대나 강도는 개인의 목표와 신체 상태에 따라 조절해야 합니다.
근육 원하면 ‘식후’ 운동을… 체중 빼려면?
기타 근육 원하면 ‘식후’ 운동을… 체중 빼려면? 최지우 기자 입력 2023/02/07 07:45 운동 목적이 체중 감량이라면 공복 운동을 하는 게 좋다/사진=클립아트코리아 운동은 건강한 삶의 필수조건이
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