아킬레스건 염증은 주로 과도한 사용이나 갑작스러운 부상으로 발생하며, 이로 인해 발꿈치 주변에 통증과 불편함을 유발합니다. 적절한 치료를 통해 증상을 완화하고, 염증을 감소시킬 수 있습니다. 다음은 아킬레스건 염증 치료를 위한 주요 방법들입니다.
1. 휴식과 얼음찜질
염증을 완화하는 첫 번째 단계는 충분한 휴식입니다. 아킬레스건에 과도한 부담을 주지 않도록 일시적인 활동 중단이 필요합니다. 또한, 얼음찜질을 통해 염증을 가라앉히고 통증을 줄일 수 있습니다. 하루에 3~4회, 15분 정도 얼음찜질을 하는 것이 효과적입니다.
2. 스트레칭과 물리치료
스트레칭은 아킬레스건과 종아리 근육을 늘려 주어 유연성을 높이고, 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 벽 앞 스트레칭이나 종아리 스트레칭을 규칙적으로 시행하면 통증을 줄이는 데 유효합니다. 물리치료 또한 심부열 치료, 전기 자극, 마사지 등 다양한 방법을 통해 염증 완화와 재발 방지에 도움을 줍니다.
3. 신발 교체
부적절한 신발은 아킬레스건에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 발목을 잘 지지하고 충격을 흡수하는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 신발의 뒤꿈치 높이를 2~3cm로 맞추면 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄여 통증 완화에 도움이 됩니다.
4. 체중 관리와 활동 조절
체중이 과도하면 아킬레스건에 추가적인 부담이 가해질 수 있으므로, 체중을 관리하는 것도 중요합니다. 또한, 무리한 활동은 피하고, 충격이 적은 운동으로 전환하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 달리기 대신 수영이나 자전거 타기 같은 운동을 고려할 수 있습니다.
5. 약물 치료와 수술
염증이 심하거나 만성화된 경우, 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)나 스테로이드 주사로 염증을 치료할 수 있습니다. 만약 비수술적 치료로 증상이 개선되지 않으면, 수술적 방법이 필요할 수 있습니다.
예방과 관리
아킬레스건 염증을 예방하기 위해서는 운동 전후의 스트레칭, 올바른 신발 착용, 체중 관리가 필수적입니다. 평소에 발목과 종아리 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해주면, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
≪후생신보≫ 욱신하는 발목 뒤 통증, 아킬레스건염
【후생신보】 아킬레스건, 그리스 로마시대의 영웅의 이름에서 유래되었으며, 특히 달리기나 배드민턴 등의 강한 움직임을 요하는 운동이 취미인 분들
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이처럼 아킬레스건 염증은 적절한 치료와 예방 조치를 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화될 경우 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.