어깨 굽음 교정 운동 방법

어깨 굽음은 장시간 앉아 있거나 스마트폰, 컴퓨터 사용 등으로 인해 어깨가 앞으로 굽어지는 현상을 말합니다. 이러한 자세는 어깨 통증, 목 통증, 두통 등을 유발할 수 있으므로, 이를 교정하기 위한 운동이 필요합니다.

 

1. 브루거 스트레칭 (Bruegger's Stretch)

이 운동은 어깨와 등 상부의 근육을 강화하고 가슴을 열어주는 데 효과적입니다.

• 방법:
  1. 의자에 앉아 두 발을 바닥에 평평하게 놓고, 무릎은 약간 벌립니다.
  2. 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 열어줍니다.
  3. 양팔을 옆으로 벌려 손바닥이 위로 향하도록 합니다.
  4. 어깨를 아래로 내리며 팔을 뒤로 젖혀 5초간 유지합니다.
  5. 10회 반복합니다.

 

굽은 어깨 펴주는 최고의 운동

굽은 어깨 펴주는 최고의 운동

 

2. 'No Money Drill' 운동

이 운동은 어깨 후면과 등 상부의 근력을 강화하여 어깨 굽음을 교정하는 데 효과적입니다.

• 방법:
  1. 등을 곧게 편 상태에서 팔을 몸 앞에 놓고 손바닥이 아래로 향하도록 합니다.
  2. 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 팔을 옆으로 벌려 손바닥이 위로 향하도록 합니다.
  3. 어깨를 아래로 내리며 팔을 뒤로 젖혀 5초간 유지합니다.
  4. 10회 반복합니다.

 

3. 벽 밀기 운동

이 운동은 어깨와 등 상부의 근력을 강화하고 가슴을 열어주는 데 효과적입니다.

• 방법:
  1. 벽 앞에 서서 손을 벽에 짚습니다.
  2. 팔을 곧게 편 상태에서 어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 열어줍니다.
  3. 어깨를 아래로 내리며 팔을 뒤로 젖혀 5초간 유지합니다.
  4. 10회 반복합니다.

 

4. 어깨 회전 운동

이 운동은 어깨의 가동 범위를 늘리고 어깨 굽음을 교정하는 데 도움이 됩니다.

• 방법:
  1. 팔을 몸 옆에 두고 손바닥이 몸을 향하도록 합니다.
  2. 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 팔을 옆으로 벌려 손바닥이 위로 향하도록 합니다.
  3. 어깨를 아래로 내리며 팔을 뒤로 젖혀 5초간 유지합니다.
  4. 10회 반복합니다.

 

주의사항

• 운동 시 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.
• 운동은 하루 1~2회, 각 동작을 10회씩 반복하는 것이 좋습니다.
• 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키세요.

어깨 굽음을 교정하기 위해 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지가 중요합니다. 위의 운동들을 일상에 통합하여 실천하면 어깨 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.