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역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 가슴 쓰림, 속쓰림 등의 증상을 유발하는 질환입니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 생활습관의 개선이 중요하며, 특히 수면 자세가 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
왼쪽으로 눕는 자세의 효과
연구에 따르면, 왼쪽으로 누워 자는 것이 역류성 식도염 증상 완화에 도움이 됩니다. 이는 위의 해부학적 구조와 관련이 있습니다. 위는 왼쪽으로 볼록하게 튀어나와 있어, 왼쪽으로 누우면 위 내용물이 식도로 역류할 가능성이 줄어듭니다. 반면, 오른쪽으로 누우면 위산이 식도로 쉽게 역류할 수 있습니다.
또한, 왼쪽으로 누우면 위 내용물이 중력의 영향으로 아래쪽으로 모이게 되어, 위식도 접합부에 위 내용물이 닿지 않아 역류를 방지하는 데 도움이 됩니다.
[정기영 교수의 꿀잠비책] 어떤 자세로 자야 건강에 가장 좋을까 - 헬스경향
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건강한 수면을 위해서는 충분한 수면시간, 질 좋은 수면, 사회활동시간에 맞춘 일주기리듬(수면타이밍)이 적절해야 한다. 또 양질의 수면을 위해서는 수면자세가 중요한데 종종 간과하는 경우
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수면 자세와 역류성 식도염 관리
역류성 식도염 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 수면 자세를 고려해볼 수 있습니다:
- 왼쪽으로 눕기: 왼쪽으로 누워 자는 것이 위산 역류를 줄이는 데 효과적입니다.
- 상체 높이기: 침대 머리 부분을 약 15~20cm 정도 높이면 중력에 의해 위산이 식도로 역류하는 것을 방지할 수 있습니다.
- 식사 후 바로 눕지 않기: 식사 후 최소 2~3시간은 지나고 눕는 것이 좋습니다.
이러한 자세 조절과 함께, 식습관 개선, 체중 관리, 금연 등 생활습관의 전반적인 개선이 역류성 식도염 관리에 중요합니다.
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