영양제 먹는 시간, 순서

영양제를 올바른 시간과 순서에 맞춰 섭취하면 흡수율을 높이고 부작용을 줄일 수 있습니다. 각 영양제의 특성과 몸의 상태에 따라 복용 방법이 달라질 수 있으니, 아래 내용을 참고해보세요.

 

1. 아침 공복에 복용

• 비타민 B군, 비타민 C: 수용성 비타민은 공복에 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 하지만 위장 장애가 있다면 식후에 복용해도 괜찮습니다.
• 철분제: 철분은 공복에 섭취해야 흡수가 잘됩니다. 다만, 유제품, 커피, 차와 함께 섭취하면 흡수를 방해할 수 있으니 주의하세요.

 

"영양제 어떤 시간에 먹어야 좋을까?" 영양제 먹는 시간 총정리! - 닥터나우

"영양제 어떤 시간에 먹어야 좋을까?" 영양제 먹는 시간 총정리!

 

2. 아침 식후

• 루테인, 오메가3, 비타민 D: 지용성 비타민과 오메가3는 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아지므로 식사 후 복용이 적합합니다.
• 종합비타민: 수용성과 지용성 성분이 혼합되어 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 점심 식후

• 칼슘, 마그네슘, 아연: 미네랄은 식후에 섭취하면 흡수가 잘됩니다. 단, 미네랄끼리는 흡수 경로가 겹칠 수 있으므로 2시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

 

4. 저녁 식후

• 오메가3, 비타민 E: 저녁 식사 후 복용하면 흡수율이 높아지고, 특히 오메가3는 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 밀크씨슬: 간 건강을 위해 저녁 식후에 복용하면 효과적입니다.

 

5. 취침 전 공복

• 유산균: 유산균은 공복에 섭취해야 장까지 살아서 도달할 확률이 높아집니다. 취침 전 복용하면 장 건강에 더욱 효과적입니다.
• 아미노산류 (콜라겐, 글루타치온 등): 공복 상태에서 흡수가 잘되므로 취침 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

주의사항

• 영양제를 복용할 때는 충분한 물과 함께 섭취하세요.
• 특정 약물이나 건강 상태에 따라 복용 방법이 달라질 수 있으니, 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

올바른 시간과 순서에 맞춰 영양제를 섭취하면 건강을 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다. 자신의 라이프스타일에 맞는 복용 루틴을 만들어보세요!