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오메가3 지방산은 심혈관 건강, 뇌 기능 향상, 염증 완화 등 다양한 건강 효능으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 오메가3를 충분히 섭취하기 위해서는 다음과 같은 식품들을 고려해보세요.
1. 등푸른 생선
등푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부한 대표적인 식품입니다.
- 고등어: 100g당 약 5,134mg의 오메가3를 함유하고 있습니다.
- 청어: 고등어와 마찬가지로 오메가3 지방산이 풍부하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
- 연어: 100g당 약 2,260mg의 오메가3를 함유하고 있으며, 심장질환 및 치매 예방에 효과적입니다.
- 참치: 오메가3 지방산이 풍부하여 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.
연어만큼 오메가 3 지방산이 풍부한 음식 5가지
오메가 3를 먹어야 하는 이유 | 오메가 3 지방산은 건강에 중요한 영향을 끼치는 성분으로 음식을 통해 섭취할 필요가 있는데요. 오메가 3 지방산이 풍부한 대표적인 음식 중 하나인 연어 외에도
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2. 견과류
식물성 오메가3를 섭취할 수 있는 식품입니다.
- 호두: 100g당 약 9,080mg의 오메가3를 함유하고 있습니다.
- 아몬드: 오메가3를 함유하고 있으며, 면역력 향상과 골다공증 예방에 좋습니다.
3. 씨앗류
식물성 오메가3를 풍부하게 함유한 식품입니다.
- 치아씨: 28g당 약 4,915mg의 오메가3를 함유하고 있습니다.
- 아마씨: 100g당 약 22,813mg의 오메가3를 함유하고 있으며, 식이섬유와 리그난 성분도 풍부합니다.
4. 해산물
오메가3를 함유한 다양한 해산물이 있습니다.
- 굴: 오메가3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
- 멸치: 100g당 약 2,113mg의 오메가3를 함유하고 있습니다.
5. 식물성 기름
식물성 오메가3를 섭취할 수 있는 기름입니다.
- 아마씨유: 오메가3 지방산이 풍부하여 샐러드 드레싱 등에 활용할 수 있습니다.
- 들기름: 오메가3 지방산이 풍부하여 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
6. 채소
일부 채소에도 오메가3가 함유되어 있습니다.
- 케일: 오메가3 지방산이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.
- 아보카도: 오메가3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
7. 기타
- 콩: 식물성 단백질과 오메가3를 함유하고 있으며, 피로감 감소와 고혈압 예방에 좋습니다.
이러한 식품들을 균형 있게 섭취함으로써 오메가3 지방산의 건강 효능을 충분히 누릴 수 있습니다.
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