운동 후 근육통이 오래간다면?

운동 후 근육통은 흔히 겪는 현상으로, 근육 섬유의 미세한 손상과 염증 반응으로 인해 발생합니다. 하지만 근육통이 오래 지속된다면 적절한 관리와 대처가 필요합니다. 아래는 운동 후 근육통이 오래 지속되는 원인과 이를 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 근육통이 오래 지속되는 원인

• 과도한 운동: 자신의 체력에 비해 지나치게 강도 높은 운동을 하면 근육 손상이 심해져 회복이 더디게 진행될 수 있습니다.
• 수분 부족: 운동 중 땀으로 인해 체내 수분이 부족해지면 근육 회복이 지연될 수 있습니다.
• 영양 부족: 단백질, 탄수화물, 항산화 성분 등이 부족하면 근육 회복에 필요한 영양소가 충분히 공급되지 않아 통증이 오래 지속될 수 있습니다.
• 휴식 부족: 충분한 휴식과 수면이 부족하면 근육이 회복할 시간이 부족해집니다.
• 염증 반응: 운동 후 염증이 심하게 발생하면 근육통이 오래 지속될 수 있습니다.

 

운동 후 ‘근육통’, 근육 생기고 있다는 증거일까? < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥

운동 후 ‘근육통’, 근육 생기고 있다는 증거일까? - 하이닥

 

2. 근육통 완화 방법

• 적절한 휴식: 운동 후에는 근육이 회복할 시간을 주어야 합니다. 같은 부위를 연속적으로 운동하지 않고, 48~72시간의 휴식을 권장합니다.
• 수분 섭취: 운동 후 충분한 물을 마셔 체내 수분을 보충하고, 노폐물 제거를 돕습니다.
• 스트레칭과 마사지: 가벼운 스트레칭과 폼롤러를 사용한 마사지는 혈액순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
• 온열 요법: 운동 후 48시간 이후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육 이완을 돕습니다.
• 영양 섭취: 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하여 근육 회복을 촉진합니다. 항산화 성분이 풍부한 음식도 염증 완화에 도움이 됩니다.
• 가벼운 활동: 완전히 쉬는 것보다 가벼운 유산소 운동을 병행하면 혈액순환을 촉진하여 회복을 돕습니다.
• 충분한 수면: 수면 중 성장호르몬이 분비되어 근육 회복이 촉진됩니다. 7~9시간의 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

3. 병원을 찾아야 할 때

다음과 같은 증상이 있다면 전문가와 상담이 필요합니다:

• 극심한 통증이 5일 이상 지속될 때
• 근육이 심하게 붓거나 발적이 있을 때
• 열이 동반될 때
• 소변 색이 진하게 변할 때 (횡문근융해증의 징후)
• 움직임이 심하게 제한될 때

운동 후 근육통은 자연스러운 현상이지만, 적절한 관리와 대처를 통해 회복을 촉진할 수 있습니다. 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 건강한 운동 습관을 유지하세요!