인바디(InBody)는 생체전기저항분석(BIA, Bioelectrical Impedance Analysis) 기술을 활용해 체성분을 측정하는 장비입니다. 미세한 전류를 몸에 흘려보내 수분, 근육, 지방의 전도율 차이를 계산하여 체성분을 수치로 보여줍니다.
측정 방법과 주의사항
- 측정 전 준비: 음식 섭취 직후나 격렬한 운동 직후에는 결과가 왜곡될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- 측정 시 자세: 맨발로 전극에 올라서고, 손잡이를 잡아 전류가 몸 전체를 통과하도록 합니다.
- 검사 주기: 일반적으로 4~6주 간격으로 측정하면 변화 추이를 확인하기 좋습니다.
주요 항목 해석
1. 체중
체중은 기본적인 수치지만, 인바디에서는 단순 무게가 아닌 근육·지방·체수분의 구성 비율을 함께 고려해야 합니다. 체중이 정상 범위여도 체지방률이 높으면 건강에 위험할 수 있습니다.
2. 점수
인바디 점수는 체성분 균형, 근육량, 체지방률 등을 종합해 산출한 지표입니다. 점수가 높을수록 전반적인 건강 상태가 양호하다는 의미입니다.
3. 근육량
- 골격근량: 운동으로 발달시킬 수 있는 근육의 양을 의미합니다.
- 골격근량이 높을수록 기초대사량이 증가해 체중 관리에 유리합니다.
4. 체지방률
전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다.
- 남성: 15~20%
- 여성: 20~25%
이 범위가 일반적으로 적정 수준으로 평가됩니다.
5. BMI
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만 여부를 간단히 확인할 수 있습니다. 다만 근육량이 많은 경우 BMI가 높게 나올 수 있어, 인바디에서는 근육과 지방 비율을 함께 보는 것이 중요합니다.
6. 체수분
체수분은 근육과 직결된 항목으로, 수분이 충분해야 근육이 제 기능을 발휘합니다. 체수분이 부족하면 피로감이나 대사 저하가 나타날 수 있습니다.
2024.11.29 - [분류 전체보기] - 체지방량 체지방률 개념 차이
체지방량 체지방률 개념 차이
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핵심 비교 표
| 항목 | 의미 | 정상 범위 | 해석 포인트 |
|---|---|---|---|
| 체중 | 몸의 총 무게 | 개인별 차이 | 단순 수치보다 구성 비율 확인 |
| 점수 | 종합 건강 지표 | 70점 이상 권장 | 근육·지방 균형 반영 |
| 근육량 | 골격근 중심 | 체중 대비 적정 비율 | 높을수록 대사 활발 |
| 체지방률 | 지방 비율 | 남 15 |
과다 시 대사질환 위험 |
| BMI | 체중/키² | 18.5~24.9 | 근육량 고려 필요 |
| 체수분 | 체내 수분량 | 55~65% | 부족 시 피로·대사 저하 |
인바디 결과를 볼 때는 체중 하나만으로 판단하지 말고, 근육량·체지방률·체수분·BMI를 종합적으로 해석하는 것이 중요합니다. 이를 통해 단순히 살이 찌고 빠지는 수준을 넘어, 몸의 균형과 건강 상태를 정확히 파악할 수 있습니다.