허리 수술 후 재활운동은 수술의 성공적인 결과를 유지하고, 통증을 줄이며, 허리 기능을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 재활운동은 허리 근력을 강화하고, 추간판 탈출증의 재발을 예방하며, 일상생활로의 복귀를 돕습니다. 아래는 허리 수술 후 완전한 회복을 위한 재활운동 방법과 주의사항입니다.
1. 초기 안정기
허리 수술 후 첫 3~4주 동안은 안정기를 가지는 것이 중요합니다. 이 시기에는 과도한 움직임을 피하고, 허리에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 걷기 운동과 가벼운 스트레칭을 시작할 수 있으며, 전문의의 지시에 따라 진행해야 합니다.
허리 수술 환자, ‘이곳’ 운동하면 회복에 큰 도움
정형외과 허리 수술 환자, ‘이곳’ 운동하면 회복에 큰 도움 오상훈 헬스조선 기자 입력 2022/07/21 08:00 성인척추변형으로 수술을 받은 환자가 엉덩이 근육 운동을 하면 척추 균형에 도움을 받을
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2. 단계별 재활운동
- 고관절 운동: 편안하게 누운 상태에서 발목을 바깥쪽으로 돌리고, 엄지발가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다. 이 동작을 반복하며 고관절을 부드럽게 움직입니다.
- 발목관절 운동: 누운 상태에서 발목을 발등 방향으로 젖히는 동작을 반복합니다. 이는 혈액순환을 돕고, 다리 근육을 활성화합니다.
- 횡격막 호흡 운동: 허리에 낮은 베개를 깔고, 두 손을 갈비뼈 위에 올려놓습니다. 호흡을 들이마시며 가슴을 확장시키는 동작을 반복합니다.
3. 허리 근력 강화
허리 근력을 강화하기 위해 다음과 같은 운동을 추천합니다:
- 무릎 굽히고 엉덩이 들기: 바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 엉덩이를 들어 올립니다. 허리에 무리가 가지 않도록 조심하며 반복합니다.
- 고양이 자세 운동: 바닥에 엎드려 허리를 굽혔다 펴는 동작을 반복합니다. 이는 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.
4. 생활 습관 개선
재활운동 외에도 올바른 자세를 유지하고, 허리에 부담을 주지 않는 생활 습관을 실천해야 합니다. 장시간 앉아 있는 것을 피하고, 적절한 휴식을 취하며, 허리 건강을 위한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 전문의 상담
모든 재활운동은 전문의와 상담 후 진행해야 하며, 통증이 발생하거나 불편함이 느껴질 경우 즉시 중단하고 의료진의 도움을 받아야 합니다.
허리 수술 후 재활운동은 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다. 올바른 방법으로 운동을 진행하며 건강한 허리를 유지하세요!