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혈당 관리는 당뇨병 예방과 관리를 위해 매우 중요합니다. 식단과 영양제 선택은 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다. 아래에 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식과 영양제를 소개합니다.
혈당 낮추는 음식
- 식이섬유가 풍부한 음식: 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 혈당 상승을 완만하게 합니다. 귀리, 보리, 현미 등 통곡물과 채소, 과일의 껍질에 풍부한 식이섬유를 섭취하세요.
- 계피: 계피는 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 샐러드나 요거트에 계피를 추가해 보세요.
- 식초: 식초는 식후 혈당 상승을 억제하는 데 효과적입니다. 식사 전에 물에 식초를 희석해 마시거나 샐러드 드레싱으로 활용하세요.
- 비타민 C가 풍부한 음식: 비타민 C는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 브로콜리, 고추, 키위 등 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하세요.
혈당을 자연스럽게 낮추는 방법 3 - 코메디닷컴
혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 말한다. 건강한 사람은 혈액 내 포도당 수치가 항상 일정하게 유지된다. 공복이나 식후에는 혈당 수치가 정상 범위(70~110㎎/㎗)를 약간 벗어날 수는 있
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혈당 조절에 도움이 되는 영양제
- 바나바잎 추출물(코로솔산): 바나바잎에 함유된 코로솔산은 식후 혈당 상승을 억제하는 데 효과적입니다. 크롬과 함께 복합된 제품이 인슐린 민감성을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 크롬: 크롬은 인슐린 작용을 활성화하여 혈당 조절에 기여합니다. 비타민과 미네랄이 복합된 제품으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비타민 B군: 비타민 B군은 혈관 건강과 에너지 대사에 중요하며, 당뇨 합병증 예방에 도움이 됩니다. 벤포티아민(B1)은 특히 혈관 기능 개선에 효과적입니다.
- 마그네슘: 마그네슘은 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 견과류, 시금치, 아보카도 등에 풍부하며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
- 코엔자임 Q10: 코엔자임 Q10은 항산화제로서 혈당 조절과 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 보충제로 섭취할 수 있습니다.
주의사항
영양제 섭취 시 과다 복용을 피하고, 전문가와 상담 후 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다. 또한, 영양제는 식이요법과 운동을 보완하는 역할을 하며, 생활 습관 개선이 우선되어야 합니다.
위의 음식과 영양제를 일상에 적절히 포함시켜 혈당 조절에 도움이 되시길 바랍니다.
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