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수면과 혈압 사이에는 밀접한 관계가 있으며, 수면 부족은 혈압에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않으면 혈압이 상승하고, 장기적으로는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하고, 이는 혈압 상승을 초래합니다.
특히, 깊은 수면을 취하지 못하면 신체가 충분히 회복되지 못하고, 이로 인해 심장과 혈관에 부담이 가해집니다. 수면 중에는 신체가 자연적으로 혈압을 낮추는 과정을 겪지만, 이 과정이 방해받으면 혈압이 지속적으로 높게 유지될 수 있습니다.
수면 부족의 구체적인 영향
- 고혈압의 위험 증가: 수면 부족은 혈압을 단기적으로 상승시킬 수 있으며, 장기적으로는 만성 고혈압으로 이어질 위험이 있습니다.
- 심혈관 질환과의 연관성: 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 심부전 등 심혈관 질환의 주요 원인으로 작용할 수 있습니다.
- 자율 신경계에 미치는 영향: 수면 부족은 자율 신경계를 자극하여 혈압을 높이는 호르몬을 분비하게 만듭니다.
수면의 질 개선 방법
수면의 질을 개선하는 것은 혈압을 안정시키는 중요한 방법입니다. 규칙적인 수면 습관을 만들고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것, 침실을 시원하고 어두운 환경으로 만드는 것이 중요합니다. 또한, 수면 전 카페인이나 과식, 스마트폰 사용을 피하는 것도 도움이 됩니다.
[후생신보] 하루 7시간 못 자면 고혈압 위험 증가
≪후생신보≫ 하루 수면시간이 7시간 미만이면 고혈압 발병 위험이 증가할 수 있다. 일반적으로 성인 기준 적정 수면시간은 7~8시간이며 미국 심장학회 연례회의에서 하루 수면시간이 7시간
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수면 부족이 혈압에 미치는 영향을 줄이기 위해서는 수면을 우선시하는 생활 습관을 기르는 것이 중요합니다. 이로 인해 고혈압 예방과 전반적인 건강 유지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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