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굽은 어깨를 펴는 운동법 현대인의 생활 습관으로 인해 굽은 어깨, 즉 라운드 숄더가 흔하게 나타납니다. 이는 어깨 통증, 목 통증, 두통 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 어깨를 펴는 것이 중요합니다. 1. 어깨 외회전 운동어깨 외회전 운동은 어깨를 펴는 데 효과적인 운동입니다.방법:팔을 어깨 높이로 옆으로 벌리고, 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.양손에 밴드를 잡고, 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 양팔을 바깥쪽으로 천장 방향으로 밀어냅니다.5초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아옵니다.10회 반복하며, 3세트를 진행합니다.  말린 어깨 쫙 펴고 싶을 땐 ‘이 동작’이 최고  말린 어깨 쫙 펴고 싶을 땐 ‘이 동작’이 최고허리, 아프기 전에 ‘캣카우’ 하세요m.health.chosun.com 2.. 2025. 2. 7.
집에서 ipTIME 공유기로 NAS 구축하기 집에서 개인 NAS(Network Attached Storage)를 구축하면 데이터를 안전하게 보관하고, 언제 어디서나 접근할 수 있어 매우 유용합니다. 특히 ipTIME 공유기를 활용하면 간편하게 NAS를 구축할 수 있습니다. 아래는 그 방법을 단계별로 안내해 드리겠습니다. 1. 준비물 확인ipTIME 공유기: USB 포트를 지원하는 모델이어야 합니다.USB 저장 장치 또는 외장 하드 드라이브: 데이터를 저장할 공간이 필요합니다.  우리집에 NAS 구축하기  우리집에 NAS 구축하기작년까지 Google Cloud Platform을 공짜로 쓰다가 더이상 사용 할 수 없는 상황이 되어 NAS라는 것을 구매하게 되었다. 내가 구매한 제품은 Synology DS218+ 이고, 램이 2GB 였다. 만약 dock.. 2025. 2. 7.
한글 이력서에 사진 넣기 이력서에 사진을 첨부하는 것은 지원자의 인상을 좌우할 수 있는 중요한 요소입니다. 한글(HWP) 문서에서 사진을 삽입하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 표를 활용한 방법이력서의 사진란은 일반적으로 표로 구성되어 있습니다. 이 표를 활용하여 사진을 삽입할 수 있습니다.사진 삽입하기사진을 넣을 셀을 선택합니다.상단 메뉴에서 '편집'을 클릭한 후, '그림'을 선택합니다.파일 탐색기에서 원하는 사진을 선택하고 '열기'를 클릭합니다.삽입된 사진을 셀에 맞게 조절합니다.셀 배경으로 사진 삽입하기사진을 넣을 셀을 선택하고, F5 키를 눌러 셀을 선택합니다.선택한 셀에서 마우스 오른쪽 버튼을 클릭하고, '셀 테두리/배경'을 선택합니다.'배경' 탭에서 '그림'을 체크한 후, '그림 파일'에서 원하는 사진을 선택합니다.'.. 2025. 2. 7.
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