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활배근 운동 활배근은 등 상부에 위치한 넓은 근육으로, 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 아래로 당기는 동작에 관여합니다. 이 근육을 강화하면 자세 개선, 어깨 통증 완화, 그리고 상체의 전반적인 힘을 증진시킬 수 있습니다. 1. 턱걸이(Pull-up)턱걸이는 활배근을 강화하는 대표적인 운동입니다.방법:어깨 너비보다 넓게 손을 잡고, 손바닥이 몸을 향하도록 합니다.팔을 굽혀 몸을 위로 당겨 턱이 바를 넘을 때까지 올립니다.천천히 시작 위치로 돌아옵니다.주의사항:어깨를 으쓱하지 않도록 주의합니다.허리를 과도하게 젖히지 않도록 합니다.  약해진 몸으로 힘쓰면 허리 삐끗! 활배근 운동이 예방법  약해진 몸으로 힘쓰면 허리 삐끗! 활배근 운동이 예방법 - 캔서앤서(cancer answer)암환우가 가능하면 건강하게 항암투병을 하고.. 2025. 1. 25.
근육 성장: 하루 단백질 최적량 근육 성장을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 그러나 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지에 대한 정확한 기준은 개인의 체중, 운동 강도, 목표 등에 따라 달라집니다. 1. 일반적인 단백질 섭취 권장량일반적으로 성인의 경우 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 이는 신체 기능을 유지하고 근육 손실을 방지하기 위한 최소한의 양입니다.  [약사공론] 근성장에 중요한 ‘단백질’ 얼마나 먹어야 할까?  근성장에 중요한 ‘단백질’ 얼마나 먹어야 할까? | 약사공론생활체육인구가 증가하면서 국내 스포츠산업도 성장중이다. 하지만 과도한 경쟁과 승리 지상주의가 빚은 문제가 수면 위로 떠올랐다. 바로 불법약물이다. '좋은 기록', '더 큰 근육'을 위해 사용www.kpanews.co... 2025. 1. 25.
어깨 굽음 교정 운동 방법 어깨 굽음은 장시간 앉아 있거나 스마트폰, 컴퓨터 사용 등으로 인해 어깨가 앞으로 굽어지는 현상을 말합니다. 이러한 자세는 어깨 통증, 목 통증, 두통 등을 유발할 수 있으므로, 이를 교정하기 위한 운동이 필요합니다. 1. 브루거 스트레칭 (Bruegger's Stretch)이 운동은 어깨와 등 상부의 근육을 강화하고 가슴을 열어주는 데 효과적입니다.방법:의자에 앉아 두 발을 바닥에 평평하게 놓고, 무릎은 약간 벌립니다.등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 열어줍니다.양팔을 옆으로 벌려 손바닥이 위로 향하도록 합니다.어깨를 아래로 내리며 팔을 뒤로 젖혀 5초간 유지합니다.10회 반복합니다.  굽은 어깨 펴주는 최고의 운동  굽은 어깨 펴주는 최고의 운동굽은 등, 굽은 어깨, 거북목에 좋은 운동 | 체.. 2025. 1. 25.
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